Береги свое сердце!

i  Своевременное выявление и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы позволяет предотвратить заболевание, увеличить продолжительность и улучшить качество жизни.

Все сердечно-сосудистые заболевания делятся на заболевания сердца, артерий и вен. Главную опасность представляют заболевания сердца, и в первую очередь – ишемическая болезнь сердца (ИБС), так как именно она является основной причиной смертности.
Мы привыкли думать о том, что проявление ишемической болезни сердца – это стенокардия, и с болью в сердце пациент придет к врачу.
У 50% больных ИБС стенокардия служит первым проявлением заболевания. Но только 40-50% больных стенокардией знают о своем заболевании. У остальных 50-60% она остается нераспознанной. Люди могут спокойно жить и даже не подозревать о коварной болезни. Может пройти много лет прежде чем ИБС приведет к внезапным и катастрофическим последствиям.
Важно понимать, что с первым проявлением ишемической болезни сердца может быть инфаркт или внезапная смерть. Жизнь мужчины в возрасте 60 лет укорачивается на 9 лет, если он переносит инфаркт миокарда, и на 12 – если инсульт.
КАКИЕ БЫВАЮТ ФАКТОРЫ РИСКА?
Ишемическая болезнь сердца представляет собой конечный результат взаимодействия целого ряда факторов риска, которые делятся на две группы – изменяемые и неизменяемые риски.
К изменяемым относятся риски, на которое человек может каким-либо образом повлиять – постараться избежать их в своей жизни, Уменьшить или полностью нейтрализовать их воздействие. Таких рисков большинство.
К неизменяемым относятся риски, которые представляют собой некую данность, т.е. такие условия и обстоятельства, от которых невозможно избавиться или как-то на них повлиять. К счастью, таких рисков меньшинство.
Ниже приведены наиболее значительные факторы риска, которые прямо или косвенно влияют на возникновение и развитие ИБС:
Образ жизни (изменяемые риски):
— неправильное питание
— курение
— избыточное потребление алкоголя
— низкая физическая активность
— низкий социальный и образовательный статус.
Биохимические или физиологические факторы (изменяемые факторы):
— повышенное артериальное давление
— повышенный уровень холестерина
— низкий уровень холестерина
— повышенный уровень триглециридов
— гипергликимия/сахарный диабет
— ожирение
— тромбогенные факторы
— загрязнение окружающей среды.
Индивидуальные характеристики (изменяемые риски):
— возраст
— мужской пол
— раннее развитие ИБС у родственников
— наличие проявления атеросклероза.
ПРОФИЛАКТИКА ИБС.
Для того чтобы избежать возникновения и развития ИБС, необходимо:
— проанализировать свой образ жизни и при наличии в нем указанных рисков постараться избавиться от них;
— пройти медицинское обследование, которое может выявить риски, связанные с особенностями физиологии организма;
— регулярно (раз в год) проходить обследование и придерживаться здорового образа жизни.
ПЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА.
Правило 1. правильное питание.
Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:
— не переедать: есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;
— питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь – ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
— соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки — 15, углеводы – 55%. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, готовить пищу на пару или в микроволновой печи путем отваривания, запекания. Уменьшить потребление жиров, масел, соли и сахара.

Правило 2. Отказ от курения.
Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары, трубка или кальян.

Правило 3. Физическая активность.
— больше ходите пешком. Физические упражнения помогут снизить вес, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии;
— каждое утро делайте гимнастику;
— займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);
— займитесь физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);
— играйте в подвижные игры (волейбол, теннис и т.д.)
— больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке и т.д.

Правило 4. Борьба со стрессом.
Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом курением и алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и физические упражнения.

Правило 5. Самое главное!
Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения развития заболеваний сердца на раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становиться только больше.

 

Оставить отзыв