Профилактика стресса.

Стресс – это неспецифическая реакция напряжения организма на любое оказываемое на него сильное воздействие. И это не само воздействие, а именно наша реакция на это воздействие. Отрицательное воздействие на человека – дистресс, положительное — аустресс.

Стресс – своеобразный источник энергии. В современном мире человеку приходиться жить и работать в сложных условиях: испытывать большие информационные нагрузки, быстрый темп жизни и пр. практическая любая деятельность человека сопровождается эмоциями – положительными и отрицательными, которые не только неизбежны, но и необходимы. Стрессоры – факторы, вызывающие стресс. Они могут быть психологические, физические, социальные. Стрессовые ситуации позволяют нам приспосабливаться к постоянно меняющимся внешним воздействиям, тренироваться и даже развиваться. Пессимисты и оптимисты по-разному переживают стресс. Вера в свои силы приводит к быстрому «заживлению» душевных ран у оптимистов, тогда как у пессимистов это «заживление» происходит медленно.
Каждый из нас довольно часто испытывал состояние напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Минутная раздражительность неприятна, но не опасна.
Вреден долговременный дистресс, который может привести ко многим заболеваниям.
ЧЕМ ОПАСЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС?
Появляются тревога, страх, беспокойство, бессонница, потеря аппетита, апатия, ухудшаются настроение и концентрация внимания, и пр. Затянувшийся стресс снижает защитные силы организма, повышает риск развития сахарного диабета, рака, гипертонической болезни, язвы желудка и кишечника, неврозов, наносит вред плоду, если женщина беременна. Самое главное оружие в борьбе со стрессом – контроль над своими эмоциями и реакциями на любой раздражитель.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СНИЗИТЬ ВЛИЯНИЕ ДИСТРЕССА?
1. Необходимо ваше желание выйти из состояния стресса.
2. Определите, что вызывает у вас напряжение, отрицательные эмоции.
3. Осознайте причины. Не сосредотачивайтесь на плохом, обдумайте какие ошибки совершили вы или окружающие. Не спрашивайте себя «почему мне?», а попытайтесь ответить «для чего мне?». Сделайте выводы и живите дальше.
4. Не оставайтесь наедине со своими неприятностями. Расскажите, «поплачьте в жилетку» человеку, которому Вы доверяете – это поможет снять эмоциональное напряжение.
5. Убедите себя, что все могло быть гораздо хуже.
6. займитесь какой-нибудь физической деятельностью (уборка, стирка, бег, танцы и др.) активное движение заставит отвлечься от раздражения.
7. смените обстановку.
8. Съешьте что-нибудь вкусное. Отличный помощник – мороженое. В основных ингредиентах – молоко, сливки – содержится природный транквилизатор – триптофан, применяющийся в медицине при бессоннице, депрессии, для стабилизации настроения и уменьшения чувства страха и беспокойства. Поможет и шоколад, в котором присутствует серотонин – «гормон счастья», а также магний и калий, необходимые для функционирования мышечной и нервной систем.

Оставить отзыв