Сахарный диабет – эндокринное заболевание, при котором сильно увеличивается концентрация сахара в крови из-за недостатка инсулина либо его пониженной биологической активности. В результате нарушаются все виды обмена веществ, поражаются кровеносные сосуды.

Сахарный диабет входит в тройку самых распространенных заболеваний, уступая только сердечно-сосудистым болезням и раку.

ПРОФИЛАКТИКА:

Сбалансированное и рациональное питание

Разнообразный рацион

Готовка на пару, на гриле, запекать или варить. Исключаем жирную пищу, особенно жаренную на масле. Свести к минимуму употребление рафинированной продукции и сладости. Уменьшить употребление соли. В приготовлении можно заменять травами, специями, лимонным соком. 

Важно не только, чем питаться, а еще и как, и когда! Рекомендуется питаться малыми порциями, но чаще. Не пропускать прием пищи. Стараться питаться в определенное время каждый день.

Физическая активность

 Для пациентов с диабетом физические упражнения помогают эффективно использовать глюкозу крови. И конечно, физическая активность поможет снизить избыточную массу тела.

Несколько советов, которые помогут перестать вести малоподвижный образ жизни:

• Ежедневные прогулки на свежем воздухе, 30-60 минут в день
• Значительно реже пользоваться лифтом, чаще подниматься пешком по лестнице
• В домашних условиях можно отказаться от некоторых устройств дистанционного управления техникой
• Выходить на 1 остановку раньше, или парковать автомобиль немного дальше от места назначения
• Активный отдых в выходные дни или свободное время. Поездки на велосипеде, плавание, активные игры (футбол, волейбол), и многое другое.

Правильная реакция на стрессовые факторы

Немаловажная часть здорового образа жизни — борьба со стрессом, общее снижение уровня стресса, а также правильное реагирование на стрессовые ситуации поможет уменьшить риск развития СД, а людям с диабетом снизить риск развития осложнений, а также лучше осуществлять контроль своего заболевания. Важно держать баланс в соблюдении всех составляющих здорового образа жизни, а также научиться правильно заботиться о себе, контролировать свое состояние.

Снижение лишнего веса

Ожирение входит в список причин, из-за которых развивается диабет, поэтому контролировать вес, давать себе ежедневную физическую нагрузку жизненно необходимо. Лучшим ориентиром в определении идеального веса станет ИМТ (индекс массы тела).

Но сбрасывать лишние кило изнуряющими диетами не стоит. Просто необходимо пересмотреть состав рациона и все жирные, жареные, слишком острые продукты, а также консервы, кондитерские изделия заменить на более полезные – например, фрукты и овощи. Пищю стоит тщательно пережевывать, чтобы снять лишнюю нагрузку на органы ЖКТ.

Вредные привычки

Вредные привычки есть практически у каждого. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.

Существенно ухудшают качество жизни человека зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, привычка не высыпаться, игромания, бесконтрольное употребление лекарств…

Критично опасные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни,  вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний в том числе и диабета. Это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.